La bétaïne peut être prise quotidiennement comme supplément avant ou après l'entraînement. La recherche montre qu'une quantité importante de bétaïne est perdue dans la sueur pendant une séance d'entraînement, il serait donc judicieux de faire le plein après une séance d'entraînement particulièrement difficile. Nous recommandons 1,25 à 1,5 gramme, deux fois par jour.

Avant une séance d'entraînement, il peut vous aider à continuer plus longtemps car il pré-hydrate vos cellules musculaires pour qu'elles soient prêtes à toute cette perte de sueur. Après une séance d'entraînement, il reconstitue l'eau perdue. Quoi qu'il en soit, vous ne pouvez pas vous tromper en prenant de la bétaïne dans l'heure qui précède ou qui suit votre entraînement intense.

BÉTANE VS. CRÉATINE
QU'EST-CE QUE LA CREATINE - ET POURQUOI DOIS-JE M'EN GARDER ?
La créatine est assez connue dans le monde du fitness et du bien-être. C'est un monohydrate connu pour ses qualités de renforcement musculaire. Des tonnes de recherches ont été consacrées aux résultats de ses capacités d'amélioration des performances physiques, en particulier dans les entraînements de haute endurance comme le très populaire H.I.I.T. style. La créatine stimule l'hypertrophie musculaire qui lui permet de fonctionner comme une molécule de stockage d'énergie primaire et d'inverser l'épuisement de la perte d'énergie des cellules musculaires.

Cependant, bien qu'il s'agisse d'un supplément généralement sûr, la Mayo Clinic a signalé plusieurs inconvénients de la créatine. Cela peut inclure, mais sans s'y limiter, des lésions rénales, des lésions hépatiques, des calculs rénaux, une prise de poids et des ballonnements, des crampes musculaires ou des problèmes digestifs, notamment la constipation ou la diarrhée.

ALORS, POURQUOI CHOISIR LA BÉTANE ?
En comparaison, la bétaïne a une qualité d'hydratation cellulaire plus «gonflée». De nombreux bodybuilders aiment la bétaïne pour son efficacité prouvée dans l'augmentation de la taille des muscles par cet effet de gonflement. Dans une étude publiée par l'Université de Springfield, lorsque deux groupes ont été invités à prendre 1,25 g de bétaïne deux fois par jour, le groupe prenant de la bétaïne a augmenté la masse musculaire de 1,8 kg et réduit le poids corporel de 3 kg. Le groupe ne prenant pas de bétaïne n'a signalé aucun gonflement musculaire ni perte de poids.

L'inconvénient pour de nombreuses personnes qui envisagent de commencer des suppléments de créatine est que cela peut augmenter vos hormones, y compris la testostérone. Les athlètes, en particulier les jeunes femmes, peuvent ne pas être intéressés par cela. Bien que les deux soient produits naturellement dans le corps, beaucoup pensent que la bétaïne est le supplément « plus naturel » étant donné son impact hormonal neutre.33