RÉHYDRATATION DES CELLULES
La bétaïne naturelle aide à la réhydratation lorsqu'elle est mélangée avec des électrolytes en rétablissant votre équilibre hydrique optimal et en transportant les électrolytes et le glucose vers les cellules musculaires.
La bétaïne aide à l'hydratation en protégeant les cellules du stress qui leur est imposé lorsqu'un muscle est surmené alors qu'il est en état de déshydratation.
Les chercheurs pensent que la bétaïne augmente les performances en raison d'une hydratation accrue et, comme ATAQ aime le dire, en faisant travailler votre eau plus fort. La bétaïne augmentera le pourcentage d'eau à l'intérieur de vos cellules musculaires, ce qui signifie des muscles plus hydratés. Cela augmente la « pompe » dans les répétitions d'entraînement ou les exercices de force d'endurance.
ENDURANCE ACCRUE
La bétaïne peut augmenter vos performances d'entraînement d'endurance et de résistance. L'hydratation des cellules permet à votre corps de fonctionner plus longtemps. L'endurance est étroitement liée à la force musculaire; ainsi, en augmentant la masse musculaire, la bétaïne améliore également l'endurance.
Une étude réalisée par le Journal of the International Society of Sports Nutrition a révélé qu'après avoir pris de la bétaïne pendant deux semaines, les participants à l'étude ont amélioré leur endurance musculaire. Cela a été trouvé en testant et en surveillant un entraînement du bas du corps en augmentant le nombre de squats effectués. En une semaine, les participants ont pu constater une augmentation notable du nombre de répétitions de squat pendant la prise de bétaïne.
Plusieurs groupes de chercheurs ont également découvert que la supplémentation en bétaïne chez les participants leur permettait de sprinter pendant près de 40 secondes de plus, d'effectuer plus de répétitions totales dans les entraînements au développé couché et de pédaler avec plus de puissance dans les entraînements à vélo que le groupe placebo de sujets buvant juste l'eau.
ABSORPTION AMÉLIORÉE DES NUTRIMENTS
Les avantages de la bétaïne vont au-delà du simple entraînement - elle vous aide également à tirer le meilleur parti de vos repas. Une étude de l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que la bétaïne soutient la conversion des protéines en acides aminés par le corps, ainsi que le métabolisme des acides aminés et des glucides.
Cela signifie que vous n'aurez pas à vous soucier de remplir votre corps de protéines pour vous assurer d'obtenir tous les acides aminés dont vous avez besoin. Votre corps sera plus efficace dans le métabolisme des protéines et des glucides. Vous obtiendrez plus de nutriments essentiels dans vos repas, vous n'aurez donc pas besoin de manger autant.
AUGMENTER LE GAIN MUSCULAIRE ET LA PERTE DE GRAISSE
Une équipe de chercheurs de l'Université du Connecticut a appris que les sujets qui prenaient 1,25 gramme de bétaïne 2x/jour voyaient une augmentation de leur force musculaire de 25 % et une augmentation de 20 % de leur puissance musculaire.
Ce processus de régulation des fluides cellulaires favorise le pompage et donc la croissance musculaire globale. Combiné aux processus d'hypertrophie, qui stimulent la synthèse des protéines, cela entraîne une augmentation de la masse musculaire.
La bétaïne a une qualité de « pompage » d'hydratation des cellules, ce qui signifie que les cellules gonflent, créant un effet visuel plus important. La bétaïne améliore également l'hypertrophie musculaire et a pour fonction supplémentaire d'abaisser les niveaux d'oxyde nitrique, ce qui aide à réguler la circulation du liquide cellulaire et crée un effet « gonflé ».
DES NIVEAUX D'HOMOCYSTEINE PLUS BAS
La bétaïne abaisse les niveaux d'homocystéine en fournissant des nutriments essentiels comme B12 et B6 à votre corps. Qu'est-ce que cela signifie pour vous? Eh bien, l'homocystéine est liée aux maladies cardiaques, à l'insuffisance hépatique et aux problèmes digestifs. Ainsi, en abaissant le niveau d'homocystéine, la bétaïne peut aider à prévenir ou à réduire le risque de ces conditions.
Y A-T-IL DES EFFETS SECONDAIRES ?
Honnêtement, pas vraiment. Chez les personnes en bonne santé, en particulier, les effets secondaires sont très, très rares. Certaines personnes peuvent souffrir de diarrhée ou de nausées, bien que cela soit rare. N'oubliez pas non plus qu'il est important de consulter un médecin avant de commencer à prendre des suppléments de bétaïne si vous prenez des médicaments pour une maladie cardiaque ou une fonction hépatique.
COMMENT OBTENIR LE MAXIMUM DE LA BÉTANE
Comme pour tout complément naturel, la bétaïne ne peut pas créer de résultats à elle seule. Vous devez associer une bonne nutrition à la bétaïne, comme incorporer de vrais aliments dans votre alimentation. Par vrais aliments, nous entendons plus de malbouffe du distributeur automatique pendant votre pause déjeuner, mais essayez plutôt des légumes féculents et des options riches en protéines. Essayez également de manger plus de fibres, de calcium et de graisses saines (comme l'avocat !).
La taille des portions est également très importante pour la croissance musculaire et la perte de poids, en fonction de vos objectifs. Il est recommandé par les experts de la santé d'avoir :
Légumes—2 à 3 tasses.
Fruits—1½ à 2 tasses.
Grains—5 à 8 onces.
Produits laitiers —3 tasses (sans gras ou faible en gras)
Protéines—5 à 6½ onces.
Huiles—5 à 7 cuillères à café.
Vous devez également vous engager à suivre des séances d'entraînement quotidiennes pendant au moins 30 minutes, cinq fois par semaine.3
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